Хотя зачастую необходимо клиническое лечение, исследования показывают, что наши повседневные привычки также играют огромную роль в риске развития депрессии. Небольшие изменения в образе жизни могут снизить вероятность развития депрессии на 45%. Предприниматели подвержены значительно более высокому риску депрессии, чем население в целом, что, возможно, связано с нестабильным характером начала бизнеса и высокооктановыми личностными качествами. Современный высокий уровень психических расстройств в обществе усугубляет ситуацию.
Снижение риска депрессии у предпринимателей с помощью изменения образа жизни
Вот три подтвержденных исследованиями способа включить в свой распорядок дня привычки, помогающие бороться с депрессией:
1. Больше заниматься спортом
Многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск развития депрессии. Всего 5-10 минут ежедневной физической активности могут изменить ситуацию.
Движение высвобождает эндорфины, повышает самооценку и снижает уровень стресса — все факторы, которые могут предотвратить депрессивные эпизоды. Даже такие простые упражнения, как ходьба или йога, могут оказать защитное действие.
Стремитесь к 150 минутам умеренных физических нагрузок в неделю или 30 минутам 5 дней в неделю. Но любое увеличение активности помогает, поэтому при необходимости начните с малого.
2. Отдайте предпочтение качественному сну
Проблемы со сном и депрессия часто идут рука об руку. Исправление режима сна может облегчить симптомы депрессии.
Хороший сон регулирует эмоции, повышает настроение и помогает справиться со стрессом. Идеальным для психического здоровья является сон 7-8 часов в сутки.
Простые привычки гигиены сна, такие как отказ от экранов перед сном, создание ночного распорядка дня и ограничение кофеина, имеют огромное значение. Сосредоточьтесь на постоянном качественном сне, чтобы снизить риск развития депрессии.
3. Усильте социальную связь
Отсутствие социальных связей — один из главных факторов, предсказывающих депрессию. Людям нужны значимые связи и отношения, чтобы эмоционально процветать.
Стремитесь иметь 5-10 близких связей — людей, на которых вы можете положиться, чтобы получить поддержку и посмеяться вместе с ними. Социальные круги защищают от изоляции, дают возможность увидеть перспективу и уменьшают одиночество.
Активное планирование социальных мероприятий заставляет нас развивать отношения. Видеочаты, общие хобби, занятия и визиты к родственникам — все это помогает поддерживать связи.
4. Отпуск
Отпуск может значительно снизить риск развития депрессии: у тех, кто испытывает дефицит отпуска, симптомы депрессии проявляются гораздо чаще, чем у населения в целом.
5. Природа
Проведение времени на природе и посадка деревьев могут оказать существенное влияние на снижение риска депрессии: исследования показали 40-процентное снижение риска депрессии, связанное с посадкой деревьев, и значительное уменьшение симптомов депрессии у тех, кто живет вблизи зеленых зон.
6. Позитивные изменения в образе жизни
Простые изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, отпуск и время, проведенное в зеленых зонах, могут помочь снизить риск депрессии у предпринимателей, предлагая приятные стратегии для поддержания психического благополучия.
Небольшие изменения в привычках оказывают огромное влияние на депрессию. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут, оптимизация режима сна и более содержательное общение с другими людьми могут снизить риск на 45%. Примените одну или две из этих стратегий, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье уже сегодня.
