Мы все любим хорошие исследования о кофе. В один прекрасный день мы узнаем о том, как он разрушает нашу жизнь. Затем нам рассказывают, как он помогает нам жить дольше. Как всегда, мы должны взвешивать доказательства и полагаться на серьезные научные отчеты и исследования, чтобы делать выводы.
Одна из областей, где нам следует прислушаться к научным данным, — это влияние кофеина на сон и его качество.
Недавний метаанализ пролил свет на влияние кофеина на сон в разных возрастных группах. Результаты исследования раскрывают сложную взаимосвязь между потреблением кофеина и качеством сна, призывая любителей кофе обратить внимание на возможные последствия, особенно в контексте рабочих обязанностей.
Исследование подчеркивает критический пробел в исследованиях, касающихся влияния кофеина на младенцев, которые часто сталкиваются с этим веществом в процессе материнского потребления и грудного вскармливания. Подростки же подвергаются значительному воздействию кофеина, в основном через газировку.
Хотя корреляционные связи с дневной сонливостью были выявлены, экспериментальные исследования в контролируемых условиях отсутствуют. Отсутствие эмпирических данных подчеркивает необходимость более глубокого понимания того, как кофеин влияет на режим сна этих уязвимых возрастных групп.
Кофеин (и кофе) и ваш сон
Исследование подчеркивает связь между чувствительностью к кофеину и различными факторами, включая пол, возраст, уязвимость к нарушениям сна, связанным со стрессом, и специфические генетические маркеры. Примечательно, что кофеин в целом увеличивал латентность сна, сокращал его продолжительность и ухудшал качество сна в разных возрастных группах. В обзоре также говорится о том, что различия в метаболизме кофеина и массе тела способствуют индивидуальной вариабельности реакции на кофеин.
В частности, пожилые люди могут реагировать на кофеин иначе, чем их более молодые сверстники. Примечательно, что пожилые люди подвержены нарушениям сна, вызываемым высокими дозами кофеина. Кроме того, возникает вероятность того, что пожилые люди могут сократить потребление кофеина из-за предполагаемых проблем со сном. Поскольку пожилые люди обычно весят меньше своих молодых сверстников, такие факторы, как масса тела, могут влиять на изменение воздействия кофеина.
Ваш спящий и бодрствующий мозг о кофе
Одним из поразительных открытий метаанализа является продолжительное воздействие кофеина, даже если его употреблять за 16 часов до сна. Эквивалент одной или двух двойных порций эспрессо вызывает достоверные изменения в ЭЭГ сна, отражающие сдвиг в сторону более поверхностного сна. Этот вывод имеет огромное значение для любителей кофе, особенно для тех, кто употребляет кофеин на рабочем месте.
Результаты исследования служат предупреждением для любителей кофе на рабочем месте. Учитывая, что кофеин способен нарушать ночной сон, люди должны тщательно следить за потреблением кофе, особенно в часы, предшествующие сну. Неоднозначные преимущества кофеина, такие как повышение бдительности и снижение сонливости, должны быть сопоставлены с потенциальными негативными последствиями для общего состояния здоровья и функционирования организма из-за нарушения сна.
Кроме того, вы можете оказаться в ловушке порочного круга.
Подумайте: Проснувшись, вы обнаруживаете, что устали из-за неоптимального, поверхностного сна. Причина плохого сна, о которой вы не подозреваете, заключается в употреблении кофе в предыдущий день. Что вы можете сделать дальше, чтобы побороть сегодняшнюю усталость? Конечно же, выпить кофе — ценой плохого сна вечером!
И так далее, и так далее.
Влияние кофеина на сон, как самого распространенного вещества во всем мире, имеет далеко идущие последствия для здоровья населения. Для любителей кофе это исследование служит призывом взвесить пользу и риск от употребления кофеина, особенно в контексте поддержания здорового сна в условиях повседневной жизни.
