Целый ряд исследований, проведенных NASA и Гарвардом, показывает, что сон повышает работоспособность. Почему бы вам не поощрять это?
По статистике стэнфордского экономиста Ника Блума, за годы постпандемического эксперимента с удаленной работой четверть рабочего дня американцы проводят дома. Что же делают работники с этой дополнительной свободой действий?
Согласно одному недавнему исследованию, по крайней мере, они спят на рабочем месте.
Мартовский опрос 1250 работников с полной занятостью, показал, что треть сотрудников признаются, что дремлют в рабочее время как минимум раз в неделю. Особо сноровистые 6% даже заявили, что спят ежедневно.
Если вы предприниматель или руководитель, вашей первой реакцией на эти цифры может быть желание потрясти кулаком и постонать о бездельничающих сотрудниках. Но если вы считаете себя человеком, который выносит суждения, основанные на фактах и науке, тогда я призываю вас перевести дух и ознакомиться с результатами исследования. Потому что существует целая гора данных о том, что вы должны разрешить — или даже поощрить — своим сотрудникам короткий сон.
Все удивительные способы, которыми сон может улучшить ваш рабочий день
Все мы сталкивались с энергетической долиной смерти, которой является послеобеденный спад. И это не из-за лени. Это связано с биологией. Циркадные ритмы человека естественным образом приводят к тому, что после обеда многие из нас испытывают упадок сил и концентрации.
Конечно, вы можете подкрепиться кофеином и решимостью (хотя другие исследования показывают, что короткие физические упражнения, вероятно, более эффективная стратегия). Но исследования, проведенные авторитетными организациями, от NASA до Гарварда, показывают, что если поддаться сонливости и немного вздремнуть, то это приведет к серьезному повышению работоспособности:
- Исследование НАСА показало, что сон менее 30 минут повышает работоспособность пилотов на треть, а бдительность — на 50 процентов.
- Немецкие исследователи продемонстрировали, что сон продолжительностью менее часа приводит к пятикратному увеличению производительности памяти и запоминанию информации.
- Команда из Гарварда и Университетского колледжа Лондона проанализировала данные о здоровье 350 000 человек и показала, что сон связан с замедлением старения мозга.
- Исследование Мичиганского университета, которое никого не удивило, подтвердило, что после короткого сна люди становятся более выносливыми и задумчивыми.
- Исследования Калифорнийского университета в Ирвайне даже показали, что сон обостряет сенсорное восприятие, поэтому закаты выглядят красивее, а еда вкуснее после сна.
Одним словом, сон помогает лучше себя чувствовать и лучше работать. Почему бы вам не хотеть, чтобы ваши сотрудники дремали?
Наука об идеальном сне
Некоторые могут ответить на этот вопрос, что потерянное время и сонливость после сна — это не так. И то, и другое — вполне обоснованные опасения. Но есть простой, научно обоснованный способ обойти их. Точно так же, как у нас есть естественные встроенные ритмы дня, у нас есть естественные встроенные ритмы отдыха. Сон, как показывает нейронаука, протекает циклами продолжительностью около 90 минут, переходя от легкого сна к более глубокому.
Если вы попытаетесь проснуться в эти циклы — скажем, примерно на 60-й минуте сна, — вы действительно проснетесь, чувствуя себя неважно и раздраженно. Но если вы поставите будильник на пробуждение до 30-минутной отметки, ваш организм не успеет войти в более глубокие стадии сна, и вы сможете легко проснуться, сохранив бодрость и радость, которые дает дремота.
Это правило известно как правило 30-90: Дремота всегда должна быть менее 30 минут или более 90. Придерживаться правила 30 минут — отличный ответ тем, кто считает, что полуденный сон отнимает много времени и после него трудно восстановиться.
Надеюсь, я убедил вас в том, что если ваш сотрудник входит в треть работников, регулярно дремлющих на рабочем месте, вы должны поддержать его. Целая гора высококачественных исследований ясно показывает, что короткий сон ведет к повышению производительности и счастью. Почему бы вам не поощрять это?
