Вспомнить что делаешь

Вы когда-нибудь входили в комнату и не могли вспомнить, что вы там делаете?

Нейронаука знает, как это сделать, и предлагает простые приемы. Так называемая перспективная память работает иначе, чем воспоминания о прошлом, и для ее укрепления требуются другие методы.

Признаюсь, я из тех, кто часто забывает ключи, место, где припарковала машину, или имя того милого человека, с которым познакомилась на вечеринке на прошлой неделе. Именно поэтому, как писатель, я всегда нахожусь в поиске научно обоснованных рекомендаций и советов о том, как укрепить свою память.

Вспомнить все!

За годы работы я нашла их немало, но вот чего я не понимала, так это того, что все эти хаки и техники, улучшающие память, скорее всего, решают лишь половину моей проблемы.

Два вида памяти

Я не только с трудом запоминаю детали прошлого (особенно когда, как многие предприниматели, жонглирую миллионом мыслей одновременно), но и часто забываю о будущих обязательствах.

Я могу пропустить звонок Zoom, который я организовал несколько недель назад, забыть о дате выдачи разрешения на поездку или поставить себе пять разных напоминаний, чтобы успеть к сроку. Иногда я даже делаю классический ход — захожу в комнату, а потом забываю, что я там делаю.

Все это примеры того, как я забываю о каком-то будущем плане или обязательстве, и, как я недавно узнал, это совершенно другая форма памяти, в которой задействованы совершенно другие участки мозга. Ученые называют ее перспективной памятью.

«Обычно память означает запоминание того, что уже произошло. Но перспективная память — это способность помнить, что нужно сделать что-то в будущем — например, зайти за молоком по дороге с работы, позвонить маме на день рождения или не забыть вынуть запеканку из духовки», — объяснила нейробиолог Сара Ранскин в недавнем интервью The Conversation.

Проспективная память работает по-другому

Исследования Ранскин направлены на понимание того, как работает проспективная память, чтобы помочь тем, кто испытывает трудности с ней, укрепить свои способности. Вы можете ознакомиться с полным текстом статьи Ранскин, чтобы глубоко погрузиться в науку о том, как мы вспоминаем будущие обязательства, включая подробное обсуждение различных областей мозга, участвующих в этом процессе.

Но вкратце можно сказать следующее: Запоминание будущих обязательств задействует другие области мозга, чем запоминание прошлых событий и фактов, но, как и в других видах памяти, наши способности часто снижаются с возрастом.

Исследования показывают, что и другие факторы, такие как употребление алкоголя, некоторые заболевания, например болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, и даже просто принадлежность к своей стране, похоже, повышают вероятность возникновения проблем с проспективной памятью (наука не уверена, что именно ваша страна плохо влияет на нашу память).

Читайте также: 🚀15 нетрадиционных стратегий хакинга роста, которые поднимут ваш бизнес📈

Все это увлекательно, но не имеет практического значения. Если вы, как и я, иногда стоите в комнате, почесывая голову и гадая, зачем пришли, может ли наука помочь?

Четыре хака для улучшения перспективной памяти

Конечно, — отвечает Ранскин. Ее команда работает над тренировками и упражнениями для помощи людям с травмами мозга, но приятным побочным эффектом этого исследования стали хаки для помощи тем из нас, кто просто иногда тупит. К ним относятся:

Визуальные образы. Визуальные образы обладают мощной способностью активизировать перспективную память. Сделайте короткую запись на телефоне или сделайте фотографию, чтобы напомнить себе, где припаркована ваша машина». Существуют также специальные приложения, предназначенные для напоминания. У приложений Remember the Milk и Todoist есть бесплатные версии», — советует Ранскин. Или, «если есть предмет, который вы не хотите забыть, положите его перед дверью, чтобы не пропустить».

Рутина. Подумайте и о том, чтобы использовать временные подсказки, всегда назначая будущие обязательства на одно и то же время. «Если у вас есть важная ежедневная задача, например, домашняя работа или физические упражнения, выделяйте для нее одно и то же время каждый день», — пишет Ранскин.

Вокализация. «Многим людям помогает то, что называется реализацией намерений», — сообщает она: «Просто скажите вслух: «Когда возникнет ситуация X, я выполню Y»».

Изобразите это. Для других людей движение работает лучше, чем речь. «Выполняйте намерение сразу же, как только решите, что хотите это сделать», — советует Рэнкин. Если вы хотите не забыть полить свои растения, когда придете домой, изобразите это пантомимой». Использование тех частей мозга, которые управляют мышцами, поможет укрепить намерение».

Буду ли я выглядеть немного сумасшедшей, бормоча про себя, что я ищу пульт дистанционного управления, бродя по дому? Возможно, но, честно говоря, мне все равно. Если такие простые приемы, как озвучивание своих намерений, помогут мне быть менее забывчивым в будущем, то я обязательно попробую их.

Прокрутить вверх